Để đảm bảo sức khỏe cho người cao tuổi ngoài đời sống tinh thần phải vui vẻ, còn cần phải bổ sung hợp lý các chất dinh dưỡng và vitamin. Vì khi tuổi càng cao thì cơ thể hấp thụ vitamin ngày càng kém đi, nên cần phải bổ sung đúng cách để tránh các rủi ro mà nó mang lại tác dụng ngược. Nên bổ sung vitamin cho người già như E, C, D, B và các khoáng chất quan trọng như canxi, kẽm, sắt. Trong đó vitamin D tốt cho tim mạch và xương, còn vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Bổ sung vitamin cho người già là vô cùng quan trọng
Việc bổ sung vitamin B1 sẽ làm giảm các dấu hiệu đau xương khớp ở người cao tuổi. Trong khi đó, Vitamin B2 có công dụng dưỡng mắt. Đó là lý do người cao tuổi nên ăn nhiều gạo, bột mì, bột đậu xanh, thịt gà,….
Vitamin là một trong những thành phần vô cùng quan trọng của cơ thể. Với người cao tuổi, nhu cầu vitamin lại càng lớn, giúp ngăn ngừa một số bệnh cũng như bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất. Dưới đây là một số loại vitamin cần thiết cũng như cách bổ sung những vitamin này cho người cao tuổi một cách hoàn toàn tự nhiên mà bạn có thể dễ dàng thực hiện.
Việc thiếu vitamin khiến người cao tuổi luôn có cảm giác mệt mỏi, ăn không ngon, đầy bụng… Nặng hơn nữa là các biểu hiện đau xương khớp và các bệnh về tim. Dưới đây là một số loại vitamin quan trọng nhất.
Bổ sung Beta caroten để bảo vệ mắt và đẹp da
Beta caroten là một tenpen. Nó là một trong hơn 600 loại carotenoid tồn tại trong tự nhiên. Carotenoid là những chất có màu vàng, cam và hơi pha đỏ. Nó có nhiều trong thực vật mà không hề xuất hiện trong động vật cũng như các thực phẩm có nguồn gốc động vật.
Beta caroten khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Giúp đẹp da, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, người cao tuổi cũng cần được bổ sung vitamin A một cách tự nhiên để bảo vệ mắt, tránh rụng tóc.
Beta caroten tuy là tiền chất của vitamin A nhưng nó không chỉ có vai trò như những gì mà vitamin A có. Nó còn sở hữu những hoạt dụng sinh học rộng rãi khác độc lập với loại vitamin thân thuộc này.
Những thực phẩm chứa nhiều Beta carotene gồm có các loại rau củ màu vàng cam. Như cà rốt, khoai lang, đu đủ, bí đỏ ớt ngọt…
Vitamin E phù hợp với người già có sức khỏe suy nhược
Vitamin E là chất chống oxy hóa có công dụng trẻ hóa làn da cũng như ngăn chặn các bệnh vệ tim mạch. Phù hợp với người cao tuổi có sức khỏe suy nhược, thường xuyên mệt mỏi. Vitamin E có nhiều trong dưa chuột, cà chua, ngũ cốc…
Bổ sung vitamin C tăng cường sức đề kháng
Việc bổ sung vitamin C một cách thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch ở người cao tuổi. Ngoài ra còn hỗ trợ việc tổng hợp lipid, protein giúp bảo vệ các mạch máu và hệ hô hấp. Các loại rau quả nhiều vitamin C gồm có cam, chanh, bưởi, rau xanh, cải bắp, cải xoong…
Bổ sung vitamin D cho người cao tuổi
Ở người cao tuổi, thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc Alzheimer cũng như dẫn đến bệnh loãng xương. Vitamin D có trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, sữa, trứng ngũ cốc, sò, nấm và phô mai. Tắm nắng 10 – 15 phút mỗi ngày cũng giúp bổ sung vitamin D cho người cao tuổi một cách hiệu quả.
Vitamin B có nhiều công dụng cho cơ thể
Việc bổ sung vitamin B1 sẽ làm giảm các dấu hiệu đau xương khớp ở người cao tuổi. Trong khi đó, Vitamin B2 có công dụng dưỡng mắt. Đó là lý do người cao tuổi nên ăn nhiều gạo, bột mì, bột đậu xanh, thịt gà,….
