Táo là một loại trái cây thơm ngon và rất tốt cho mẹ bầu vì nó giàu chất dinh dưỡng, giàu chất chống oxy hóa, phytonutrients, flavonoid và chất xơ nên rất tốt cho mọi người, kể cả phụ nữ mang thai. Một điều mẹ bầu cần chú ý đó là nên rửa thật sạch táo dưới vòi nước và gọt vỏ trước khi ăn để loại bỏ thuốc trừ sâu và ký sinh trùng tồn dư trên vỏ táo, từ lâu, táo đã được coi là thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn có thói quen ăn táo, hãy dành ít phút đọc bài viết dưới đây của chúng tôi để hiểu rõ những lợi ích và nguy cơ khi tiêu thụ quá nhiều loại quả này.
Giá trị dinh dưỡng của quả táo
- Trong 100g táo (tính cả vỏ) có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cụ thể như sau:
- Năng lượng: 52calo
- Carbohydrate: 13,81g
- Đường: 10,39g
- Đạm: 0,26g
- Chất xơ: 2,4g
- Chất béo: 0,17g
- Vitamin B1 (Thiamin): 0,017mg
- Vitamin B2 (Riboflavin): 0,026mg
- Vitamin B3 (Niacin): 0,091mg
- Vitamin B6 (Pyridoxine): 0,041mg
- Axit folic (Vitamin B9): 3mcg
- Vitamin C: 4,6mg
- Vitamin A (Retinol): 54 IU
- Vitamin E: 0,18mg
- Vitamin K: 2,2mcg
- Kali: 107mg
- Natri: 1mg
- Canxi: 6mg
- Sắt: 0,12mg
- Phốt pho: 11mg
- Magie: 5mg
- Kẽm: 0,04mg
- Axit béo bão hòa: 0,028g
- Axit béo không bão hòa: 0,007g
- Axit béo không bão hòa đa: 0,051g.
Hỗ trợ tiêu hóa
Khi mẹ bầu ăn táo thường xuyên sẽ giúp bổ sung chất xơ, kali, vitamin … tốt cho sức khỏe, đặc biệt giúp ngăn ngừa chứng táo bón. Ngoài ra, trong táo có khoảng 4,4g chất xơ bao gồm chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp đào thải hệ tiêu hóa qua ruột già, ngăn ngừa tình trạng khó tiêu và táo bón của bạn.
Cải thiện giấc ngủ
Khi mang thai mẹ bầu thường dễ mắc chứng khó ngủ, chuột rút cơ, mệt mỏi. Nhưng nếu bạn thường xuyên ăn táo sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và điều trị chứng mất ngủ từ thời xa xưa. Ngoài ra, trong táo còn chứa nhiều saponin có tác dụng an thần và thư giãn, giúp mẹ ngủ ngon hơn.
Ngăn ngừa ung thư
Trong thành phần của dinh dưỡng của vỏ táo chứa hợp chất triterpenoids có khả năng tiêu diệt các tế bào ung thư, đặc biệt là các tế bào ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư gan vô cùng hữu hiệu. Bên cạnh đó, trái táo là trái cây có khả năng phòng tránh và điều trị nhiều loại bệnh phòng ngừa ung thu.
Tốt cho hệ hô hấp
Trong thành phần dinh dưỡng của táo rất tốt cho phổi tốt và ít bị hen suyễn. Ngoài ra, trong táo còn chứa nhiều flavonoid được gọi là quercetin. Thành phần, của táo còn nhiều quercetin có khả năng kháng virus ngăn ngừa cảm cúm, hỗ trợ hoạt động của phổi và giúp giảm nguy cơ bị hen suyễn rất tốt. Ngoài ra, chất quercetin còn được chứng minh có thể chống lại tổn thương mô trong não liên quan đến bệnh alzheimer vô cùng hữu hiệu.
Giúp xương chắc khỏe
Trong thành phần dinh dưỡng của táo chứa các khoáng chất quan trọng như kali, canxi, folate, sắt và phốt pho đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương, răng chắc khỏe cho mẹ bầu và thai nhi. Chính vì vậy, các mẹ nên ăn táo suốt thời gian mang thai và sau khi sinh để hỗ trợ hệ xương chắc khỏe cho cả bà bầu và em bé.
Giúp tăng hệ miễn dịch
Trong táo có chứa chất oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu vô cùng tốt, giúp mẹ giảm bệnh cảm cúm trong suốt thời gian mang thai. Ngoài ra, khi người phụ nữ mang bầu ăn táo thường xuyên cũng hỗ trợ hệ miễn dịch của em bé sau khi sinh.
Đồng thời, nhờ mẹ bầu ăn táo, trẻ khi sinh ít bị dị ứng hơn trẻ em khác. Chất pectin trong táo cũng giúp hạn chế lượng cholesterol không tốt cho sức khỏe.
