Khi mang thai chị em cần bổ sung nhiều loại trái cây vào chế độ ăn uống, muốn biết ăn chuối khi mang thai có lợi không thì câu trả lời là có. Theo các chuyên gia, chuối rất giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Vì vậy, bà bầu có thể ăn chuối khi mang thai, miễn là ăn vừa phải thì không phải lo lắng về vấn đề sức khỏe. Bà bầu ăn chuối có tốt không? Đặc biệt 3 tháng đầu thai kỳ có được ăn chuối không? Câu trả lời là rất nhiều chuyên gia khuyến khích bà bầu nên ăn chuối bởi giá trị dinh dưỡng mà chuối mang lại khi mang thai.
Giá trị dinh dưỡng của chuối
Khi mang thai, bổ sung dinh dưỡng qua các loại trái cây là cần thiết và nên đa dạng các loại trái cây. Bà bầu có nên ăn chuối không? Câu trả lời là có.
Theo các chuyên gia, chuối có rất nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu và sự phát triển của em bé.
Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g chuối có chứa rất nhiều những dưỡng chất tốt cho sức khỏe như:
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng |
| Calo | 89 kcal |
| Nước | 74,91g |
| Carbohydrate | 22,84g |
| Đường | 12,23g |
| Protein | 1,09g |
| Chất xơ | 2,6g |
| Chất béo | 0,33g |
| Vitamin | |
| Vitamin B1 | 0,031mg |
| Vitamin B2 | 0,073mg |
| Vitamin B3 | 0,665mg |
| Vitamin B6 | 0.367mg |
| Axit folic (Vitamin B9) | 20mcg |
| Vitamin C | 8.7mg |
| Vitamin A | 64 IU |
| Vitamin E | 0.10mg |
| Vitamin K | 0.5mcg |
| Khoáng chất | |
| Canxi | 5mg |
| Sắt | 0.26mg |
| Phốt pho | 22mg |
| Magiê | 27mg |
| Kẽm | 0.15mg |
Với những dưỡng chất thiết yếu mà chuối mang đến cho sức khỏe là câu trả lời cho câu hỏi bà bầu ăn chuối được không.
Tác dụng của chuối với bà bầu
Chuối cung cấp các dưỡng chất thiết yếu, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể của mẹ trong cả thai kỳ vì vậy mẹ bầu nên bổ sung. Vậy bà bầu ăn chuối có tốt không và có những lợi ích gì?
Tránh dị tật thai nhi
Chuối là nguồn cung cấp axit folic dồi dào cho mẹ bầu. Axit folic có vai trò quan trọng trong phát triển não bộ và tủy sống của thai. Nếu thiếu hụt nguồn này sẽ khiến thai nhi dễ bị dị tật bẩm sinh. Vì vậy, ăn chuối giúp mẹ cung cấp được nguồn dưỡng chất thiết yếu này.
Giúp phòng ngừa thiếu máu ở mẹ
Chuối là một trong những trái cây giàu sắt mà mẹ khi mang thai nên bổ sung. Bổ sung đủ lượng sắt cho mẹ trong quá trình mang thai giúp mẹ phòng tránh được thiếu máu do thiếu sắt, giúp thai nhi nhận đủ được lượng oxy cần thiết phát triển khỏe mạnh.
Giúp giảm ốm nghén và táo bón hiệu quả
Chuối có chứa vitamin B6 là một loại vitamin giúp làm giảm các triệu chứng ốm nghén khi mang thai thường xuất hiện trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Táo bón khi mang thai rất thường gặp, đặc biệt càng trở nên phổ biến hơn khi thai đã phát triển to hơn. Chuối có hàm lượng chất xơ và kali cao giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru hơn, giảm thiểu và chống táo bón hiệu quả. Bên cạnh đó, chuối cũng là thực phẩm chứa pectin giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. 1 quả chuối mỗi bữa ăn có tác dụng giúp nhu động ruột hoạt động ổn định.
Giúp tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C dồi dào trong chuối là một chất chống oxy hoa tuyệt vời. Chất oxy hóa này giúp chống lại các gốc tự do và bảo vệ tế bào trong cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng tốt nhất.
Chuối cung cấp năng lượng cho mẹ bầu
Với hàm lượng 89 kcal trong 100g chuối dưới sự hiện diện của các loại đường đơn giản như glucose, fructose và sucrose giúp bổ sung năng lượng cho mẹ bầu, chống tình trạng mệt mỏi trong giai đoạn mang bầu.
Hàm lượng kali có trong chuối có tác dụng ổn định huyết áp. Hàm lượng kali có trong chuối giúp giảm lượng natri có trong cơ thể, đó là nguyên nhân chính tăng huyết áp.
Cung cấp protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình cấu tạo nên các bộ phận trên cơ thể và sự phát triển ở thai nhi. Nếu mẹ bầu ăn chay khi mang thai, bạn nên tăng cường khẩu phần protein bằng cách ăn chuối cùng với đậu xanh kèm các loại hạt tốt cho bà bầu. Thêm vào đó, bạn cũng có thể xem chuối như một món ăn nhẹ trước khi tập thể dục để tránh việc đói bụng trong lúc vận động.
Bà bầu nên ăn bao nhiêu chuối?
Chuối có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi, tuy nhiên mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày sẽ cung cấp cho mẹ nguồn năng lượng dồi dào. Mẹ không nên ăn quá nhiều chuối sẽ dễ bị dư thừa chất xơ gây táo bón nặng.
Tuy chuối có tác dụng tốt cho mẹ nhưng đối với những bà bầu bị tiểu đường thai kỳ thì nên chú ý bởi chuối cung cấp lượng đường khá cao có thể khiến mẹ tăng lượng đường trong máu.
Bà bầu bị tiểu đường có nên ăn chuối?
Theo các chuyên gia, bà bầu bị đái tháo đường không nên ăn chuối quá nhiều do loại quả này có hàm lượng đường khá cao; có thể làm cho chỉ số đường huyết tăng lên.
Bài viết trên đã trả lời cho câu hỏi bầu ăn chuối được không cùng với những câu hỏi thường gặp về việc ăn chuối khi mang thai. Hy vọng mẹ bầu sẽ có được những thông tin thật bổ ích về loại quả này cùng với cách dùng nó nhé!
