Một số bà bầu luôn nghĩ về thức ăn vặt mỗi ngày khi đang trong quá trình mang thai. Ngoài bữa ăn chính, các bữa phụ cho bà bầu cũng rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Việc chọn sai đồ ăn vặt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bà bầu. Phụ nữ có thể thừa cân béo phì, hoặc cơ thể không được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết. Với danh sách những món ăn vặt tốt cho bà bầu được liệt kê dưới đây, mẹ bầu có thể ăn những món ăn vặt tốt cho sức khỏe bà bầu. Bạn có thể dùng để nhâm nhi khi cảm thấy đói, đồng thời đảm bảo không bị tăng cân quá nhiều, bổ sung đủ dinh dưỡng cho thai kỳ.
Hoa quả sấy khô
Món ăn vặt được cho là nhiều năng lượng, dễ ăn, không gây ngán mà lại nhiều năng lượng chính là hoa quả sấy. Mẹ có thể chọn ăn các loại quả như mít, khoai lang, khoai tây, dứa….
Hoa quả sấy cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, khá an toàn và đặc biệt ít chất béo. Tuy nhiên, mẹ nên chọn cho mình những loại hoa quả ít đường, sản phẩm có độ tin cậy cao. Tránh mua những loại hoa quả không rõ nguồn gốc. Đặc biệt để an toàn mẹ nên tự làm hoa quả sấy cho mình.
Các loại sữa chua
Một trong các món ăn vặt cho bà bầu hữu ích nhất bạn có thể tham khảo chính là sữa chua. Bà bầu ăn sữa chua mang đến hệ vi sinh vật có lợi giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh các bệnh dịch tối ưu.
Bên cạnh đó, sữa chua được xem là nhóm thực phẩm ăn vặt giảm nghén hữu hiệu cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ lưu ý không nên ăn sữa chua khi đang đói nếu có thể hãy chọn những món sữa chua không đường.
Hoa quả sạch và tươi
Hoa quả chính là món ăn vặt không thể thiếu cho bà bầu. Chúng cung cấp lượng khoáng chất, vitamin thiết yếu; giúp cơ thể người mẹ khỏe mạnh, tăng cường sự phát triển toàn diện cho thai nhi.
Mẹ có thể chọn ăn các loại hoa quả như: chuối, bơ, cam quýt, bưởi, nho, táo…. Tùy theo từng mùa, từng thời điểm và sở thích mẹ có thể chọn loại hoa quả hàng ngày. Mẹ cần nhớ, chọn loại quả giàu dinh dưỡng, ít đường; rõ nguồn gốc tránh việc mua phải quả chứa hóa chất và bảo quản.
Các loại hạt
Danh sách các món ăn vặt cho bà bầu tốt nhất không thể không nhắc đến các loại hạt. Bạn có thể chọn hạt hạnh nhân, óc chó hay họ đậu. Mỗi ngày ăn khoảng 15 – 20 hạt cũng giúp bạn có được hàm lượng chất khá lớn. Chúng mang đến nguồn năng lượng cao, khoáng chất nhiều và vitamin tối ưu cho phụ nữ mang thai.
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ khoa sản việc ăn đều các loại hạt này đặc biệt là óc chó, hạnh nhân; mang đến nguồn DHA cực tốt cho sự phát triển của trí não thai nhi. Ngoài ra, chúng cũng giúp tăng cường chỉ số chống oxy hóa cho mẹ; tăng hệ miễn dịch giúp mẹ có cơ thể khỏe mạnh, một thai kỳ an toàn, lành mạnh.
Sinh tố, nước ép hoa quả
Những gợi ý tiếp theo trong thực đơn ăn vặt cho bà bầu chính là sinh tố, nước hoa quả. Thay vì chọn cho mình ly cafe đen, ly cock tai hay những món đồ uống hóa chất, có gas bạn nên lựa một cốc sinh tố hay nước hoa quả ép. Đây được xem là món ăn vặt tốt nhất cho mẹ, nguồn vitamin dồi dào cho bé.
Mẹ có thể chọn sinh tố bơ, mãng cầu, nước ép cà rốt, nước ép bí đao, nước ép bưởi, cóc…. Đây đều là những thức uống tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Các loại bánh quy, bánh mì
Món ăn vặt giàu năng lượng được coi như bữa phụ hoàn hảo chính là các loại bánh. Mẹ có thể tự làm bánh quy, bánh mì nướng hoặc mua sẵn. Tuy nhiên, mẹ nên ăn bánh nhạt thay vì loại bánh quy ngọt quá nhiều; bởi chúng có thể làm gia tăng lượng đường trong máu; gây tiểu đường thai kỳ không tốt cho mẹ và bé.
Đặc biệt, ngày nay trên thị trường có không ít các loại bánh quy ăn vặt dành riêng cho mẹ bầu. Chúng chính là các loại bánh giàu dưỡng chất, an toàn được làm từ bột mì, ngũ cốc.
Ngô, khoai luộc
Món ăn vặt ngon mà bổ cho mẹ bầu khi thời tiết lạnh chính là ngô, khoai lang luộc. Một món ăn có quá nhiều năng lượng cùng lượng vitamin cao. Đặc biệt khi mẹ ở giai đoạn 3 tháng cuối giúp mẹ giải quyết cơn đói buổi đêm hữu hiệu mà không lo tăng cân.
Đồng thời, ngô và khoai cũng thuộc nhóm thực phẩm chống nghén hữu hiệu cho mẹ bầu ở giai đoạn 3 tháng đầu. Mẹ nên chọn ăn ngô nếp thay vì ngô ngọt – bởi chúng chính là thực phẩm biến đổi gen.
Bỏng ngô, đậu phộng bơ
Một món ăn vặt được khá nhiều bà bầu công sở lựa chọn chính là bỏng ngô, đậu phộng rang bơ. Đây là 2 món quà vặt ngon miệng, chống nghén tốt và đặc biệt nhiều năng lượng. Mẹ có thể ăn khi thấy buồn hay vào bữa phụ xế chiều.
Trên đây là các món ăn vặt cho bà bầu tốt cho mẹ và bé. Mỗi món ăn đều mang đến nguồn năng lượng tốt; lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Duy trì chế độ ăn vặt lành mạnh sẽ giúp mẹ có được thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện.
Ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo
- 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt chứa 200 calo.
- 1 cốc sữa tách béo chứa 90 calo.
Bạn cũng có thể thưởng thức thêm một lát bánh mì nướng với 109 calo cho một bữa sáng hoàn hảo; không chỉ giàu khoáng chất mà còn cung cấp chất xơ cho phụ nữ đang trong thai kỳ chống lại tình trạng táo bón.
Chocolate và trái cây
Chocolate có rất nhiều tác dụng đối với tim mạch phụ nữ mang thai, giảm huyết áp cao, tổn thương nội tạng hay nguy cơ tiền sản giật.
Chocolate phủ trái cây là bữa ăn nhẹ và ngon miệng mà không quá ngọt bởi sự kết hợp hương vị hài hòa giữa trái cây và chocolate.
